Tärkein >> Ruoka Ja Reseptit >> 11 ruokaa, jotka hillitsevät nälkää

11 ruokaa, jotka hillitsevät nälkää

Ravintoaine - syöminen

Jos olet kuten useimmat, yksi tavoitteistasi on terveempiä. Tai ehkä yrität pudottaa kiloja. Mutta joskus on vaikea pysyä raiteilla, kun olet nälkäinen, mikä näyttää suistavan kaikki yrityksesi. Tässä on kymmenen vähäkalorista ruokaa, jotka voivat auttaa sinua pysymään tyytyväisenä ja pysymään raiteilla terveellisen ruokailun ja painonpudotuksen suhteen:

voinko istuttaa popcornin ytimiä
  1. Go Nuts for Nuts!
    Pähkinät ovat paljon terveellisempi välipala kuin pussilastuja. Cashewpähkinät, mantelit ja pistaasipähkinät sisältävät terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja yhdistettynä proteiiniin. Runsaasti proteiinia sisältävät ruoat pitävät sinut tyytyväisenä pidempään, ja vain seitsemän kalorimäärällä kourallinen on loistava iltapäivän välipala.
  2. Täytä täysjyväviljoilla
    Täysjyväviljaa sisältävät ruoat ovat välttämättömiä jokaiselle terveelliselle ruokavaliolle. Ruskeassa riisissä, farrossa ja teräkseksi leikatussa kaurassa on hyvä määrä kuitua, joka pitää verensokeritasosi tasaisena, varsinkin kun se yhdistetään vähärasvaiseen proteiiniin. Toisin kuin sokeripitoiset aamiaismurot, tunnet olosi hyväksi ja kylläiseksi koko aamun. Kokeile näitä reseptejä salaattia varten!
  3. Aloita valitsemalla Vihannekset
    Terveellisen syömisen suhteen se on käytännössä järjetöntä: laita pöytään enemmän vihanneksia. Parsakaali ja kesäkurpitsa eivät ole vain vähäkalorisia, vaan niissä on runsaasti kuitua, mikä auttaa hillitsemään ruokahaluasi. Avokadot ovat myös loistava nälänhätä, täynnä terveellisiä rasvoja (ne ovat kuitenkin kaloreita, joten pidä vain puolet). Kaikki ovat täynnä vitamiineja ja ravintoaineita, mikä tekee niistä älykkäitä valintoja.
  4. Vähärasvainen meijeri
    Tutkimukset ovat osoittaneet, että vähärasvaisten maitotuotteiden nauttiminen voi auttaa sinua laihtumaan ja tuntemaan olosi tyytyväiseksi. Aloita päiväsi vähäsokerisella jogurtilla tai raejuustolla auttaa sinua pysymään tyytyväisenä lounaaseen asti!
  5. Liemipohjaiset keitot
    Yksi parhaista tavoista torjua kiusauksia on aloittaa ateria liemipohjaisella keitolla. Kasviksia ja vähärasvaista proteiinia sisältävän runsaan keiton syöminen auttaa pitämään kätesi poissa leipäkorista ja alkamaan ilmoittaa aivoillesi, että olet kylläinen, ennen kuin pääset edes pääruoalle. Kotitekoiset keitot sopivat erinomaisesti valmistamaan suurissa erissä ja sitten pakastamaan nopeaa ja terveellistä illallista hyppysellisellä annoksella.
  6. Laiha, keskimääräinen proteiini
    Proteiini on välttämätöntä kehollemme lihasten rakentamiselle. Vähärasvaisen proteiinin lisääminen on tehokas tapa hallita painoa ja auttaa sinua pysymään kylläisenä aterioiden välillä, koska se sulaa hitaammin. Siipikarja on monipuolinen proteiini - muista vain valitavalkoinen lihatumman sijaan ja paista, paista tai hauduta paistamisen sijaan.
  7. Pavut: Koko paketti
    Pavut ovat loistava proteiinin lähde, ja niiden korkea kuitupitoisuus auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään, mikä estää hemmottelun myöhemmässä vuorokaudessa. Kokeile lisätä mitä tahansa lajiketta - mustia, pinto-, garbanzo-, munuais- tai valkoisia papuja - keittoihin chiliin ja salaatteihin.
  8. Apple A Day…
    Hedelmät ovat yhtä tärkeitä terveelliselle ruokavaliolle kuin vihannekset. Omenat ja marjat ovat runsaasti vettä sisältäviä ja täynnä vitamiineja, kuituja ja antioksidantteja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka pitävät tuoreita hedelmäkulhoja työtasoillaan, menestyvät paremmin painonpudotuksessa kuin ne, jotka eivät sitä tee. Pidä tuoreita hedelmiä käsilläsi, jotta saat helposti ja kätevästi mukaan otettavan välipalan. Jos se on siellä, syöt sen!
  9. Syö kalaa aivoillesi
    Kala voi olla terveellisin vähärasvaisen proteiinin lähde. Kala ei ole vain hyväksi terveelle aivotoiminnalle, vaan myös sydämelle ja nivelille. Lohessa ja valkotonnikalassa on aivoja avustavia omega-3-rasvahappoja, jotka lääkärit suosittelevat potilaiden sisällyttämään ruokavalioonsa koko kehon terveydelle.
  10. Älä säästä dippiä
    Oikeanlainen tietysti. Kyllä, kasvikset voivat kyllästyä. Tunnet kuitenkin tyytyväisemmän olosi, jos annat itsellesi hieman suolaista dippiä makuhermoille. Dipin maku ja rasva auttavat sinua tuntemaan olosi kylläisiksi ja antavat kehosi imeä tärkeitä ravintoaineita paremmin. Kokeile vähän vähärasvaista kastiketta tai jopa vatkaa erä nälkää hillitsevää hummusta.
  11. Munat
    Kovaksi keitetyt munat ovat proteiinilla täytettyjä, täyttäviä ja kuljetettavia. Voit syödä niitä sellaisenaan tai viipaloida ne ja laittaa aamiaisvoileivän päälle tai salaatin joukkoon. Ne vaativat kuitenkin hieman suunnittelua – keitä erä sunnuntai-iltana, niin sinulla on niitä koko viikon!

Yritä integroida näitä terveellisiä, tyydyttäviä ruokia pikkuhiljaa joihinkin suosikkiruokiisi. Huomaat syöväsi paremmin tasapainoisemman ruokavalion ja ottavasi suuria harppauksia terveempään suuntaan!