Tärkein >> Puutarhan Suunnittelu >> 9 helppoa tapaa voittaa Winter Blues

9 helppoa tapaa voittaa Winter Blues

Kausiluonteinen mielialahäiriö – persoonallisuushäiriö

On talvi. Ulkona on kylmä. Televisio on päällä liian usein. Kuten useimmat, nouse ylös ja mene etelään lintujen kanssa. Useimmat meistä kokevat letargian tunnetta, kun talvisää laskeutuu yllemme kylmempien lämpötilojen ja vähemmän auringonvalon vuoksi, joka tunnetaan yleisesti nimellä Winter Blues. Kuinka pääset takaisin raiteilleen parempaan oloon?

Muutaman yksinkertaisen toiminnan sisällyttäminen päivittäiseen elämääsi voi antaa sinulle energiaa ja mahdollisesti jopa nauttia talvesta!*

10 ideaa Winter Bluesin päihittämiseen

1. Etsi auringonvaloa

Monilla alueilla maailmaa talvi tarkoittaa vähemmän tunteja luonnonvaloa, mikä on yksi talven bluesin perimmäisistä syistä. Jotkut tutkijat uskovat, että auringonvalon puute tuottaa epävakaita ja häiritseviä määriä sekä melatoniinia, joka auttaa meitä nukkumaan, että serotoniinia, mielialaan vaikuttavaa välittäjäainetta. On siis tärkeää, että olet ulkona noin kolmekymmentä minuuttia päivässä. Jos koet joskus talven tullessa merkittävää masennusta, saatat kärsiä vakavammasta Seasonal Affective Disorderista (SAD), jossa tarvitaan hoitoa valolaatikolla ja lääkärin neuvoja täällä annettujen vinkkien lisäksi. SAD vaikuttaa noin neljä kertaa niin moneen naiseen kuin miehiin.



2. Harrasta ulkoilua

Liikunnan hyödyt kehomme terveydelle ovat hyvin tiedossa, mutta viimeaikaiset tutkimukset osoittavat myös, että liikunta lisää hyvinvointia ja keskittymiskykyämme, mikä todennäköisesti johtuu serotoniinin noususta. Jos sekä liikunta että auringonvalo ovat hyödyllisiä, miksi et yhdistäisi näitä kahta? Kaikesta liikunnasta helpoin on reipas kävely. Pukeudu kerroksittain, jotta voit pidemmillä kävelylenkeillä riisua kerroksen tai kaksi, kun kehosi tuottaa lämpöä, ja muista pysyä nesteytyksessä.

Arkisin monet lähtevät töihin pimeässä ja palaavat kotiin pimeässä, ja auringonpaisteessa kävely tuntuu mahdottomalta. Yksi ratkaisu on kävellä lounastauon aikana. Kun olet ryhtynyt kävelyrutiineihin työpäivien aikana, kokeile viikonloppuisin jotain muuta ulkoilua. Murtomaahiihto, laskettelu ja luistelu ovat kaikki hyviä valintoja, mutta ehkä helpoin ja kätevin talviurheilulajeista on lumikenkäily. Nykyaikaiset lumikengät, joissa on kevyt alumiinirunko ja nailonterassi, tarjoavat mukavampaa kävelyä kuin perinteinen puinen tyyli. Lisää kramppeja, niin voit lähteä tasanteilta ja suunnata vuorille ilman pelkoa liukastumisesta jäälle. (Muista venytellä lihaksia lämmittelyn aikana ennen lumikenkäilyä, koska kylmä sää kiristää lihaksia.)*

Vuoden 1977 lumimyrsky kartta

3. Kokeile sisäharjoituksia

Joskus on talvipäiviä, jolloin on yksinkertaisesti liian kylmää tai jäistä ulkoilemiseen, mutta ne päivät kannattaa käyttää aerobiseen harjoitteluun sisätiloissa. Monet meistä työskentelevät kotoa käsin, joten paikallaan pyörällä ajaminen tai lenkkeily ovat hyviä valintoja. Puolen tunnin tai tunnin kardioharjoittelu vähintään kolmena päivänä viikossa voi tehdä ihmeitä sekä mielialallesi että vyötäröllesi. Kun olet valmis, tunnet saavutuksen tunteen, ja monet ihmiset kertovat tuntevansa olonsa energisemmiksi kahden tai kolmen tunnin ajan harjoituksen päätyttyä.

4. Lisää väriä ja kasveja kotiisi

Kun katsot kotisi ulkopuolelle talvella, näet todennäköisesti harmaan, ruskean, valkoisen ja sinisen sävyjä. Torju näitä värejä kotonasi sisustamalla väreillä, jotka herättävät lämmön tunteen, kuten keltaisella, oranssilla ja punaisella – jotka kaikki sattuvat olemaan auringon sävyjä.

Toinen talvella puuttuva väri on kasvien vihreiden lehtien kirkkaat sävyt. Sijoita sisäruukkukasvit strategisiin paikkoihin, joissa vietät paljon aikaa talvella, kuten keittiössä, tietokoneen ääressä tai suosikkilepotuolisi viereen. Toinen yksinkertainen askel on päästää mahdollisimman paljon auringonvaloa huoneisiin. Vedä verhot taakse niin, että mikään niistä ei peitä mitään osaa ikkunoista. Voit myös asentaa ikkunasarjan kotisi etelän puolelle ja antaa auringon passiivisen aurinkoenergian lämmittää sinua ja kotiasi.

kuinka usein äitejä täytyy kastella

5. Hyödynnä talven ainutlaatuiset mahdollisuudet

Kodini lähellä on suo, jota olen aina halunnut tutkia nähdäkseni, asuuko majava ääripäässä. Se oli liian tukahdutettu harjalla kanootilla, ja vesi oli liian syvää kahlata läpi. Sitten eräänä talvena meillä oli kuukauden mittainen pakkas, jossa oli paljon lunta. Se oli tilaisuuteni tutustua tähän mystiseen paikkaan. Suolla oli paksu jääkerros, jonka päällä oli lunta, mikä helpotti lumikenkäilyä sen sisäpuolelle. Minulla ei vain ollut tilaisuus havaita, että syvällä suossa oli majavamaja, vaan sain myös palkinnon ponnisteluistani katselemalla kahta saukkoa liukumassa ja luikertelemassa jäätä pitkin, kunnes ne katosivat puroon. Talvella todellakin on varaa upeaan villieläinten katseluun, koska lehtipuiden lehdet ovat irti, joten voit nähdä syvemmälle metsään. Varo vain jäätä, varmista, että se on tarpeeksi paksu kävelemiseen .

6. Suunnittele puutarhasi

Olen istuttanut suuria kasvimaita monta vuotta, mutta viime aikoina puutarha on ollut tuottavampi, koska olen käyttänyt talven aikana aikaa piirrä layout puutarhasta . Tämän ansiosta voin sisällyttää viljelykiertoon ja lajien sijoittamiseen. Haluan esimerkiksi isompia kasveja puutarhan takaosaan (pohjoimpaan päähän), jotta ne eivät estä aurinkoa pääsemästä pienempiin kasveihin. Uusi puutarhanhoito tänä vuonna? Tutustu aloitusoppaaseemme.

7. Ota haltuun polttopuun ilot

Mikään ei ole niin rauhoittavaa kuin rätisevä tuli kylmänä talvipäivänä tai a puuhella säteilee lämpöä. Ja on upea omavaraisuuden tunne, kun polttamasi puu on kerätty, halkaistu tai leikattu itse. Vanha sanonta että puu lämmittää sinua kahdesti, kerran sahauksessa ja uudelleen poltettaessa, on varmasti totta. Ja vaikka et hakatisi omaa puuta, voit aina kerätä sytytystä metsän kerroksesta ja käyttää sitä tulen sytyttämiseen. Jotkut ihmiset toimittavat puuta hirsien muodossa, minkä jälkeen he katkaisevat puun sopivaan mittaan ja halkaisevat sen vatsalla. On hämmästyttävää, kuinka voit katkaista vankeuden - mökkikuumeen - vain menemällä ulos ja heiluttelemalla polttopuita.

Tunnin tämän toiminnan jälkeen olet varmasti käyttänyt tarpeeksi kaloreita palataksesi sisälle kupilliseen kahvia tai palan piirakkaa. Ja kylmänä talvipäivänä ei ole mitään muuta kuin kuuma kylpy ulkona työskentelyn jälkeen!

Tässä ovat parhaat päivät polttopuun leikkaamiseen.

8. Hanki D-vitamiinisi

Joskus ulkoilu talvella auringonpaisteen toivossa ei tuota tarpeeksi D-vitamiinia, varsinkin pilvisinä päivinä tai pohjoisilla leveysasteilla, joissa auringon kulma on melko matala. Harkitse D-vitamiinilisää talven pimeimpinä kolmena kuukautena. Tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinin puutos voi johtaa diabetekseen, osteoporoosiin, korkeaan verenpaineeseen ja jopa masennukseen. Pyydä lääkäriäsi testaamaan D-tasosi ja suosittele sitten oikeaa päivittäistä annosta.

9. Hanki apua sängystä nousemiseen

Tuntuuko siltä, ​​että sängystä nouseminen talviaamuna on vaikeampaa kuin muina vuodenaikoina? Et ole yksin. Yksi yksinkertainen vaihe voi auttaa ratkaisemaan tämän ongelman pitkälle. Asenna kotisi termostaattiin ajastin, joka nostaa lämpötilaa noin puoli tuntia ennen kuin herätyskello soi aamulla. On varmasti helpompi ryömiä sängystä lämpimään kotiin kuin kylmään. Tämä sama termostaatti voidaan sitten ohjelmoida vähentämään lämpöä, kun lähdet töihin, nostamaan sitä palatessasi ja vähentämään sitä noin tuntia ennen nukkumaanmenoa.

miten saippuapähkinöitä käytetään

Pysy lämpimänä, pysy aktiivisena ja kokeile uusia asioita! Saatat vain oppia rakastamaan talvea.

*Tämä artikkeli on kirjoitettu ennen pandemiaa, joten noudata tärkeitä CDC:n turvallisuusohjeita osallistuessasi mihin tahansa ulkoiluun.