Tärkein >> Terveellinen Elämä >> Upeita antioksidantteja!

Upeita antioksidantteja!

Mustikat - Mansikka

Antioksidantit ovat elintarvikkeissamme olevia ravintoaineita, jotka hidastavat tai estävät kehomme oksidatiivisia vaurioita. Tämä on vahinko, joka aiheutuu, kun solumme käyttävät happea luoden vapaita radikaaleja – tuhoisia parittomia ioneja. Vapaat radikaalit voivat muodostua luonnollisten tapahtumien, kuten hengityksen, aineenvaihdunnan ja tulehduksen kautta, tai ne voivat johtua ulkoisista ympäristötekijöistä, kuten tupakoinnista, alkoholista, röntgensäteistä, saasteista, auringonvalosta ja jopa rasittavasta liikunnasta. Antioksidantit toimivat puhdistajina, hyökkäävät näitä vapaita radikaaleja vastaan ​​ja korjaavat tai ehkäisevät niiden aiheuttamia vahinkoja. Antioksidanttien uskotaan myös vahvistavan immuunijärjestelmäämme alentaen infektioiden, joidenkin syöpien, sydänsairauksien, aivohalvauksen, kaihien ja Alzheimerin taudin riskiä.

Yleisimmät antioksidantit ovat C-vitamiini, A-vitamiini, E-vitamiini ja seleeni. On aina parasta kuluttaa antioksidantteja luonnollisesti, syömiemme ruokien kautta eikä ravintolisien kautta. Hedelmät, vihannekset, pavut ja jyvät ovat täynnä antioksidantteja.

Alla on kaavio näistä antioksidanteista ja niistä jokaisesta toimittavista ruoista:



kuinka voit tappaa myrkkymuratin

C-vitamiini
Tomaatit
Parsakaali
Vihreät lehtivihannekset
Mansikoita
Mustikat
Vihreät paprikat
Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, sitruunat, limetit,

A-vitamiini
Kirkkaanvärisiä hedelmiä ja vihanneksia
Tomaatit
Parsakaali
Squash
Porkkanat
Pantat
Bataatit
Persikat
Aprikoosit
Cantaloupe

E-vitamiini
Vihreät lehtivihannekset
Kasviöljy
Pähkinät ja siemenet
Kokojyvät

Seleeni
Kana
Munat
Punainen liha
Kalastaa
äyriäisiä
Valkosipuli
Kokojyvät

puu, jossa pyörivät siemenet

Flavonoidit
Karpalot
Rypäleet
Punaviini
Granaattiomena

Lykopeeni
Vesimeloni
Tomaatit

Lignan
Ohra
Kaurapuuro
Ruis

Luteiini
Tummanvihreät kasvikset
Pinaatti
Parsakaali
Lehtikaali
ruusukaali

Muista aina, että hedelmiä, vihanneksia, lihaa ja viljaa sisältävä ruokavalio, 7-8 tuntia keskeytymätöntä unta ja säännöllinen liikunta ovat ehdottomasti parhaita tapoja elää pitkää ja terveellistä elämää.

kolibri mehiläishaukka koi