Tärkein >> Terveellinen Elämä >> Saitko D-vitamiinisi tänään?

Saitko D-vitamiinisi tänään?

D-vitamiini - D-vitamiinin puutos

Saitko D-vitamiiniannoksesi tänään? Et ehkä usko, että se on iso juttu, mutta D-vitamiini on välttämätön terveille luille, ja sen puute voi johtaa moniin terveysongelmiin.

Se on yksi neljästä rasvaliukoisesta vitamiinista (A, D, E, K), mutta se ei ole teknisesti vitamiini, koska sitä tuotetaan ihmiskehossa. Ja kun sitä saadaan ruoasta, kehon on muutettava se, ennen kuin se voi hyötyä siitä. Joten kuinka voit saada riittävästi D-vitamiinia ruokavalioosi ja hoitaa sen puutetta?

D-vitamiinin terveyshyödyt:

  • D-vitamiini mahdollistaa kalsiumin imeytymisen elimistön, minkä vuoksi maito on usein täydennetty D-vitamiinilla. Terveen D-vitamiinitason ylläpitäminen voi lisätä luun massaa ja lujuutta, mikä estää osteoporoosia ja luunmurtumia. Se voi jopa hidastaa niveltulehdusta aiheuttavan ruston rappeutumista.
  • Se vahvistaa immuunijärjestelmää antaen keholle paremman kyvyn vähentää infektioiden aiheuttamaa tulehdusta ja lisää lihasvoimaa.
  • D-vitamiini on yhdistetty paksusuolensyövän ehkäisyyn, ja on näyttöä siitä, että se voi auttaa suojaamaan ihmisiä myös eturauhas- ja rintasyövältä.
  • Lääketieteelliset tutkimukset viittaavat siihen, että sillä voi olla rooli diabeteksen, verenpainetaudin, glukoosi-intoleranssin ja multippeliskleroosin ehkäisyssä.

Mistä saat D-vitamiinia?

Helpoin tapa on ottaa aurinkoa. Auringon ultravioletti B (UVB) -energia muuttaa ihossasi olevan kemikaalin D-vitamiiniksi3, joka kulkeutuu maksaan ja sitten munuaisiin muuttaen sen aktiiviseksi D-vitamiiniksi (katso kaavio alla).



Tarvitset 5-30 minuuttia keskipäivän aurinkoa (klo 10 ja 15 välillä), kaksi tai useampaa kertaa viikossa – tarpeeksi helppoa, jos voit mennä ulos lounastauolle. Jos kuitenkin asut 42 asteen leveysasteen pohjoispuolella (pohjoinen Bostonista ja Pohjois-Kaliforniasta), marraskuusta helmikuuhun auringonvalo ei ole tarpeeksi voimakas tuottamaan riittävästi D-vitamiinia. Mutta jos asut Los Angelesin eteläpuolella tai Etelä-Carolina, aurinko on tarpeeksi voimakas ympäri vuoden.

Kuva: Harvardin miesten terveyskello

Onko sinulla D-vitamiinin puutos?

Monet pohjoisilla leveysasteilla asuvat tai koko päivän sisällä työskentelevät ihmiset kärsivät usein D-vitamiinin puutteesta, koska he eivät saa tarpeeksi aurinkoa ja koska vitamiinia ei myöskään esiinny luonnostaan ​​kovin monissa elintarvikkeissa. Sitä kuitenkin lisätään joihinkin elintarvikkeisiin, kuten D-vitamiinilla täydennettyyn maitoon ja muroihin (maidon väkevöinti otettiin alun perin käyttöön Yhdysvalloissa 1930-luvulla D-vitamiinin puutteen aiheuttaman riisitautien tai luiden pehmenemisen torjumiseksi, mikä oli merkittävä terveysongelma. sitten). Löydät sen luonnollisesti kalanmaksaöljystä, munankeltuaisista, lohesta ja muista kaloista, naudanlihasta ja juustosta, mutta harkitse D-vitamiinilisän ottamista varmistaaksesi, että saat tarpeeksi. Jos käytät kalsiumlisää, harkitse sellaisen, joka sisältää D-vitamiinia.

Kuinka paljon D tarvitset?

Terveydenhuollon ammattilaiset ovat yhtä mieltä siitä, että useimmat ihmiset eivät tarvitse enempää kuin 600-800 IU päivässä. Jotkut ihmiset saattavat tarvita suuremman annoksen, mutta lääkärisi neuvoo sinua oikeasta määrästä. Ellei lääkäri suosittele sitä, vältä yli 4 000 IU:ta päivässä, jota pidetään turvallisena ylärajana.

Faktaa D-vitamiinista löytyy mm National Institute of Health -sivuston ravintolisätietolehti .