Tärkein >> Terveellinen Elämä >> Tekeekö kiitospäivän illallinen uneliaisuutta?

Tekeekö kiitospäivän illallinen uneliaisuutta?

Yawn - Arkisto valokuvaus

Kun olet syönyt kiitospäivän kalkkunan kaksi annosta, karpalokastiketta, perunoita, vihanneksia ja kurpitsapiirakkaa, saatat haluta ottaa pitkät päiväunet. Turkki sisältää tietysti luonnollista rauhoittavaa tryptofaania. Ja tryptofaani tekee sinut uneliaaksi, eikö niin?

No ei aivan. Tryptofaanilla ei oikeastaan ​​ole merkittävää vaikutusta, koska se on vain yksi monista kiitospäivän tekijöistä, jotka aiheuttavat uneliaisuutta. Kokemamasi ruokakooma on itse asiassa seurausta siitä, että kehosi tekee ylitöitä sulattaakseen kaiken ruoan!

Harkitse vain:



  • Täysi vatsa. Suuren, kiinteän aterian on osoitettu aiheuttavan uneliaisuutta, riippumatta siitä, mitä olet syönyt. Vastauksena täyteen vatsaan kehosi valmistautuu ruoansulatukseen. Keho lisää verenkiertoa vatsaan, mikä johtaa heikentyneeseen hapettumiseen ja heikentyneeseen verenkiertoon aivoihin.
  • Viiniä, viiniä, viiniä. Lasillinen tai kaksi viiniä – varsinkin ihmisille, jotka juovat vain satunnaisesti – on kaikki mitä tarvitaan uneliaisuuden aiheuttamiseen.
  • Pitkä päivä. Ainakin kokille se on – mitä jos herätä aikaisin aloittaaksesi kaikki valmistelut. Se voi olla uuvuttavaa.

Näin ollen tryptofaanilla on todennäköisesti jokin rooli kiitospäivän koomassa, mutta se ei ole ainoa syy.

Parhaat illalliset nukkumaan

Runsaasti hiilihydraatteja ja vähän tai keskinkertaisesti proteiinia sisältävät ateriat auttavat sinua rentoutumaan illalla ja luomaan hyvän yöunen. Kokeile seuraavia illallisia nukkumaan:

paras luonnollinen hämähäkkikarkotetta
  • Pasta parmesanjuustolla
  • Munakokkelia ja juustoa
  • Tofu-pannu
  • Hummus täysjyväpitaleivän kanssa
  • Mereneläviä, pastaa ja raejuustoa
  • Lihaa ja siipikarjaa kasvisten kera
  • Tonnikalasalaattivoileipä
  • Chili papuilla – ei mausteinen
  • Seesaminsiemeniä (runsaasti tryptofaania) ripoteltu salaatin päälle tonnikalapaloilla ja täysjyväkeksejä

Sääntönä:

  • Kevyemmät ateriat antavat sinulle todennäköisemmin levolliset yöunet.
  • Runsasrasvaiset ateriat ja suuret annokset pidentävät ruoansulatusjärjestelmän tarvitsemaa työtä, ja kaikki kaasuntuotanto ja vatsan kurinat saattavat pitää sinut hereillä.
  • Jotkut ihmiset huomaavat, että erittäin maustetut ruoat (esim. kuumat paprikat tai valkosipuli) häiritsevät unta, varsinkin jos kärsit närästystä.
  • Useimmille ihmisille nukkumaanmeno täyteen vatsaan ei edistä levollisia yöunia. Vaikka saatat nukahtaa nopeammin, kaikki suuren aterian sulamiseen tarvittava suolistotyö aiheuttaa todennäköisesti usein heräämistä ja huonon unen laadun.
  • Lopuksi, syö ilta-ateria aikaisin.